Berapa kilometer yang harus ditempuh per hari?

Berapa kilometer yang harus ditempuh per hari?

Atlet profesional berlari hampir 30 km per hari, sedangkan amatir menaklukkan sekitar 10-15 km boleh saja.

Berdasarkan halaman QQTidak ada standar untuk berlari lebih atau kurang karena kemampuan, stamina dan intensitas motorik setiap orang pada dasarnya berbeda. Biasanya, atlet profesional berlatih hampir 30 km per hari, sementara atlet amatir yang menaklukkan sekitar 10-15 km boleh-boleh saja. Pemula dapat mencoba berlari setiap hari dan mempertahankan jarak di bawah 10 km.

Berikut adalah saran-saran untuk lari yang efektif, menghindari cedera QQ.

Waktu berjalan sesuai dengan kemampuan

Banyak amatir menjaga jarak sekitar 12-16 km per hari. Jika berlari cepat, harus memperpanjang jarak, jumlah lari berkurang; Untuk jarak pendek, jumlah lari akan ditingkatkan, seperti lari 20×200 m (200 m 20 lari), 15×400 m, 10×800 m, 6×1000 m … Total lari tidak boleh melebihi 10 km.

Jika berlari bebas, 3-5 km baik-baik saja. Saat menetapkan target pada jarak 25 km, 27 km atau 32 km, disarankan untuk mengganti dan menggeser jarak tersebut selama berminggu-minggu. Jalankan seminggu sekali atau 10 hari. Pelari dapat mengacu pada metode di atas, jika sesuai dan tidak habis.

Jogging mendukung penurunan berat badan, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, mengurangi stres, meningkatkan daya tahan tubuh, dan dapat melawan kanker.

Jogging mendukung penurunan berat badan, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, mengurangi stres, meningkatkan daya tahan tubuh, dan dapat melawan kanker. Gambar: w88alternatif Marathon.

Jangan mencoba melakukan yang terbaik, berikan waktu tubuh Anda untuk pulih

Meski muda dan antusias, pelari tidak bisa hanya berlari terus menerus tanpa istirahat, tetapi harus belajar mendengarkan tubuh dan mempromosikan 70% kemampuannya. Jangan berusaha terlalu keras, berikan waktu tubuh Anda untuk pulih.

Misalnya, jika lari maraton penuh, pelari tidak boleh sepenuhnya sprint, harus mengikuti prinsip kombinasi panjang dan pendek, cepat dan lambat. Jika cara di atas diterapkan dengan baik: berlari perlahan pada tahap pertama, akhir sprint, pelari dapat meningkatkan daya tahan, bahkan melampaui rekornya sendiri.

Gabungkan lari dan istirahat untuk pengondisian tubuh

Meskipun Anda berlari dengan intensitas rendah, Anda juga harus memasukkan istirahat. Misalnya pada jarak 5 km, jangan lari teratur setiap hari untuk menghindari kelelahan lutut dan nyeri urat Achilles. Oleh karena itu, jika Anda berlari selama dua atau tiga hari, istirahatlah selama sehari agar tubuh Anda memiliki waktu untuk pulih.

“Jangan jadikan menjalankan tugas, enggan melakukannya setiap hari. Jangan karena melihat orang-orang berlarian dan berusaha mengikuti. Jika terus berlari tanpa henti, Anda dapat dengan mudah kelelahan baik fisik maupun mental. Namun, sebaiknya jangan istirahat lebih dari dua hari, fungsi kardiopulmoner akan menurun, bila lari kembali menyebabkan nyeri kaki ” QQ menekankan.

Banyak pelari menggunakan aturan: dua hari libur setelah semi-marathon; Ambil cuti tiga hari di maraton penuh. Wajar jika tubuh belum pulih selama waktu ini. Makan banyak nutrisi dan rileks untuk memastikan tidur.

Jalankan interval waktu dan coba lintas olahraga

Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh berlari setiap hari, terlepas dari jarak atau intensitasnya. Beberapa orang berlari setiap hari, kinerjanya tidak membaik, tetapi kebugaran juga cenderung turun. Saat itulah tubuh tidak mau lagi berlari. Saat otot lelah, tidak mau bergerak tapi harus berusaha beroperasi, tubuh bisa dengan mudah bereaksi.

Oleh karena itu, selain interval waktu lari, pelari juga harus mencoba olahraga lain, baik senam sehat, menghindari kebosanan maupun menjaga gairah gerak. Dimungkinkan untuk bergantian bersepeda, berenang, panjat tebing, lompat tali …

Jiang Yi (Menurut QQ)

w88alternatif Quy Nhon Marathon berlangsung pada 6/6, musim puncak pariwisata Quy Nhon – Phu Yen. Atlet dapat menggabungkan turnamen dengan jogging dan bepergian dengan keluarga dan kerabat. Puluhan ribu orang datang ke kota pesisir tengah ini selama turnamen.

w88alternatif Marathon Amazing Halong berlangsung pada tanggal 1 Agustus, di kota wisata Ha Long, Quang Ninh. Diadakan di kota pesisir untuk pertama kalinya, turnamen ini menjanjikan pengalaman baru bagi para atlet di seluruh negeri.

w88alternatif Marvelous Nha Trang 2021 akan berlangsung pada 19 September di Nha Trang, acara maraton terbesar di kota yang pernah ada. Turnamen ini bertujuan untuk menarik 6.000 atlet, mempertemukan pelari dan klub di seluruh negeri.

w88alternatif Hanoi Midnight dimulai pada tengah malam pada tanggal 20 November, di musim dingin khas ibu kota. Tempat bersejarah dan jalur terkenal akan muncul di bawah jejak kaki atlet.


  Informasi lebih lanjut  

Bandar W88 memberikan RP 50.000 gratis kepada orang-orang baru yang telah berhasil mendaftarkan akun untuk bermain taruhan olahraga, bermain kartu, lotre, … Kemenangan akan ditarik tunai ke rekening bank mereka.

Register for the link to receive RP 50,000

Link 1Link 2Link 3