ITBS – cedera umum saat berlari

ITBS – cedera umum saat berlari

Sindrom Band Iliotibial terjadi ketika seorang atlet berolahraga terlalu keras, menyebabkan nyeri di lutut.

Tanda yang paling mudah dikenali dari cedera ITBS adalah nyeri ringan di bagian luar lutut. Rasa sakit yang disebabkan oleh ligamen yang menegang dan meradang telah menyebabkan beberapa atlet secara keliru mengalami cedera lutut, sendi, dan sendi, tetapi bukan itu masalahnya.

Jika lutut terluka atau patah, kulit akan bengkak. ITBS tidak menunjukkan gejala itu. Jika Anda merasakan sakit di sisi luar lutut Anda sekitar 5-7 menit setelah mulai berlari, ITBS lebih mungkin terjadi.

dll

ITBS terjadi di area luar lutut. Gambar: Starphysiowa.

Sindrom dataran tinggi tibialis panggul terjadi pada kebanyakan orang yang rutin berlatih joging, kemungkinan karena lutut terlalu condong ke dalam saat mendarat di tanah. Namun, alasan utama yang membuat ITBS semakin parah adalah kakinya tidak cukup kuat tetapi gerakannya terlalu kuat, berlari terlalu cepat, membuat lutut tidak mampu menahan tekanan benturan.

Masalah lain seperti memilih sepatu yang tidak sesuai, berlari menuruni bukit atau di atas pasir, berlari terlalu lama, terlalu banyak saat tidak cukup fisik dapat dengan mudah menyebabkan ITBS. Tidak seperti cedera overtraining pelari lainnya, cedera ITBS umum terjadi pada pelari rendah dan pelari lama. Struktur ligamentum terletak di sepanjang permukaan luar paha menghubungkan dari pinggul ke permukaan luar bantal, bila mendekati bantal cenderung menyempit, tendon yang menempel di sini akan memiliki peluang lebih besar untuk menggosok bersama, dan ke dalam tulang. Peradangan yang berkepanjangan ini menyebabkan respons peradangan.

V-Race adalah sistem turnamen lari virtual yang diselenggarakan oleh w88alternatif. Pelari harian dapat mendaftar ke V-Race untuk menetapkan tujuan dan bergabung dengan komunitas ribuan pecinta lari.

Hadiah “Untuk seorang wanita yang mencintai” terbuka gratis di sini.

Bagaimana cara merawat dan mencegah ITBS

ITBS terlepas saat otot paha terlalu lemah. Jika otot paha lemah atau tidak seimbang, buku-buku jari akan digerakkan sedikit ke samping. Gerakan miring inilah yang menimbulkan sensasi tidak menyenangkan dan rasa sakit saat menggosok.

Cara terbaik dan efektif adalah dengan segera mengurangi beban pada ligamen ini. Atlet tidak perlu terlalu banyak berlari, bahkan istirahat total dari berlari selama beberapa hari. Beristirahat segera akan membantu mencegah gejala nyeri datang kembali. Jika ligamen tidak diistirahatkan dan terus berjalan, ITBS bisa menjadi kronis.

Penyangga lutut dapat bekerja dengan baik, dan kompres es, ultrasound atau akupunktur dengan penggunaan anti-inflamasi dan pereda nyeri juga merupakan hal-hal yang dapat dipertimbangkan oleh seorang atlet. Selain itu, hindari memakai kantong air di sekitar perut Anda. Pita tibialis panggul berasal dari panggul, sehingga setiap tekanan pada pinggul dan panggul mempengaruhi otot paha dan memperburuk ITBS.

Peregangan otot dan latihan pendukung juga sangat penting. Selama istirahat cedera, atlet dapat melakukan gym support, termasuk latihan yang berfokus pada otot paha anterior yang menopang dan menstabilkan tempurung lutut. Beberapa latihan sederhana seperti Lunge akan membantu memperkuat otot paha depan Anda.

Jika gejala nyeri terus berlanjut setelah beberapa minggu, mintalah nasihat dari spesialis cedera olahraga atau terapis untuk pemulihan yang lebih cepat.

Latihan Jongkok Kaki Samping untuk pengobatan ITBS.  Gambar:

Latihan jongkok kaki samping melengkapi pengobatan ITBS. Gambar: Runnersworld.

ITBS juga dapat dicegah secara signifikan ketika atlet menentukan kemampuannya secara tepat. Harus melakukan pemanasan secara menyeluruh dengan 10 hingga 15 menit lari lembut untuk menghangatkan kaki. Berlari di jalan beton yang datar, menghindari tempat yang kasar, banyak lubang, puing-puing akan menciptakan keseimbangan, dan mengurangi beban pada lutut.

Thanh Duong (sintetis)

Selain sistem V-Race virtual, w88alternatif juga menyelenggarakan turnamen offline di Hanoi, Ha Long, dan Quy Nhon.

w88alternatif Marathon Quy Nhon akan berlangsung pada tanggal 6 Juni, musim puncak pariwisata Quy Nhon – Phu Yen. Atlet dapat menggabungkan turnamen dengan jogging dan bepergian dengan keluarga dan kerabat. Puluhan ribu orang datang ke kota pesisir tengah ini selama turnamen.

w88alternatif Marathon Hanoi Midnight dimulai pada tengah malam pada tanggal 20 November, di musim dingin khas ibu kota. Tempat bersejarah dan jalur terkenal akan muncul di bawah jejak kaki atlet.

w88alternatif Marathon Amazing Halong berlangsung pada tanggal 1 Agustus, di kota wisata Ha Long, Quang Ninh. Diadakan di kota pesisir untuk pertama kalinya, turnamen ini menjanjikan pengalaman baru bagi para atlet di seluruh negeri.


  Informasi lebih lanjut  

Bandar W88 memberikan RP 50.000 gratis kepada orang-orang baru yang telah berhasil mendaftarkan akun untuk bermain taruhan olahraga, bermain kartu, lotre, … Kemenangan akan ditarik tunai ke rekening bank mereka.

Register for the link to receive RP 50,000

Link 1Link 2Link 3