Lima aturan dasar saat berlari

Lima aturan dasar saat berlari

Pelari harus mematuhi latihan dasar, tidak boleh terlalu menekankan kinerja, fokus pada pemulihan, dan menikmati lintasan lari.

Berlatih dari yang mudah ke sulit

Berlatih dari mudah ke sulit untuk membantu pelari secara efektif dan menaklukkan balapan jarak jauh. Gambar: Lari Kanada.

Menurut Brittany Hambleton – penulis yang mengkhususkan diri dalam olahraga, jogging terus Lari KanadaAda banyak strategi pelatihan yang dapat membuat pelari berlari lebih cepat dan lebih tahan lama. Namun, masih ada beberapa aturan dasar yang tidak boleh diabaikan oleh pelari.

Membangun fondasi

Bahkan untuk pemula, atlet profesional yang mengejar latihan baru atau baru kembali ke lintasan setelah cedera, pelari harus berpegang pada landasan dasar seperti lari cepat, lari cepat, dan lari cepat, tujuan. Langkah-langkah di atas mungkin terasa membosankan tetapi efektif jika Anda ingin meningkatkan kecepatan. Karena pondasi yang kokoh, maka rumah tersebut kokoh. Anda tidak dapat membangun gedung yang kokoh jika fondasinya lemah.

Meningkat dengan mantap

Aturan ini mengikuti bagian satu. Saat membangun fondasi, pelari harus meningkatkan intensitas secukupnya sehingga tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi secara bertahap, bukan kelelahan.

Untuk mencegah cedera, jangan menambah jarak lari Anda lebih dari 10% per minggu. Ini juga berlaku untuk tujuan intensitas. Pelari tidak terburu-buru untuk melakukan latihan tingkat kesulitan tinggi, melainkan harus mengatur waktu latihan secara tepat dan lengkap dari latihan yang mudah hingga yang sulit.

Jangan berlomba untuk meraih prestasi

Pelari sering kali ingin mempercepat proses latihan untuk mendapatkan hasil terbaik, berlari secepat mungkin, tetapi “latihan kecepatan yang tidak memuaskan”, tubuh Anda tidak yakin untuk beradaptasi dengan latihan itu. Kebugaran Anda perlu ditingkatkan secara bertahap, jangan membuat rencana untuk berolahraga melebihi stamina Anda.

Pelari perlu memahami tingkat kebugarannya dan meningkat secara alami. Ini mencegah cedera dan kelelahan, dan juga membantu pelari berlari lebih cepat dan lebih cepat.

Fokus pada pemulihan

Pemulihan merupakan faktor kunci dalam meningkatkan kinerja. Tanpa proses ini, tubuh tidak akan memiliki cukup waktu untuk beradaptasi dengan latihan penguatan dan pelari tidak akan melihat peningkatan apa pun. Oleh karena itu, baik atlet amatir maupun profesional perlu menjaga pola makan yang sehat dan tidur yang cukup. Pada saat yang sama, dengarkan tubuh Anda, berikan diri Anda hari libur untuk mengisi ulang.

Banyak pelari profesional percaya bahwa mereka harus menyukai perjalanan melewati tujuan.

Banyak pelari profesional percaya bahwa mereka harus menyukai perjalanan melewati tujuan.

Nikmati setiap perjalanan

Untuk menaklukkan balapan yang sulit dan panjang, pelari perlu bersabar, menghabiskan waktu untuk berlatih dan menjaga konsistensi. Jika Anda tidak menikmati lari, Anda cenderung tidak berpegang pada rencana jangka panjang untuk latihan kekuatan, dan kemudian tidak mencapai kesuksesan yang diinginkan.

“Hanya jika pelari menyukai olahraga ini, pelari akan berusaha untuk melakukannya setiap kilometer. Jika tidak lagi bersemangat, latihan tidak akan ada artinya. Nikmati setiap langkah yang dilalui, itulah cara pelari. Tumbuhkan semangat untuk olahraga,” tambahnya. penulis Brittany Hambleton.

Jiang Yi (Sumber gambar: Lari Kanada)

Lari virtual gratis “Untuk wanita yang mencintai” akan membantu memotivasi pelari di bulan Maret ini. Daftar untuk berpartisipasi di sini.

w88alternatif Quy Nhon Marathon berlangsung pada 6/6, musim puncak pariwisata Quy Nhon – Phu Yen. Atlet dapat menggabungkan turnamen dengan jogging dan bepergian dengan keluarga dan kerabat. Puluhan ribu orang datang ke kota pesisir tengah ini selama turnamen.

w88alternatif Hanoi Midnight dimulai pada tengah malam pada tanggal 20 November, di musim dingin khas ibu kota. Tempat bersejarah dan jalur terkenal akan muncul di bawah jejak kaki atlet.

w88alternatif Marathon Amazing Halong berlangsung pada tanggal 1 Agustus, di kota wisata Ha Long, Quang Ninh. Diadakan di kota pesisir untuk pertama kalinya, turnamen ini menjanjikan pengalaman baru bagi para atlet di seluruh negeri.


  Informasi lebih lanjut  

Bandar W88 memberikan RP 50.000 gratis kepada orang-orang baru yang telah berhasil mendaftarkan akun untuk bermain taruhan olahraga, bermain kartu, lotre, … Kemenangan akan ditarik tunai ke rekening bank mereka.

Register for the link to receive RP 50,000

Link 1Link 2Link 3