Postur joging ilmiah

Postur joging ilmiah

Jika berlari dengan postur tubuh yang salah, pelari tidak dapat meningkatkan kebugaran tetapi juga merusak kesehatan.

Jogging adalah salah satu olahraga paling populer saat ini. Karena popularitasnya, banyak orang mengira cara lari sangat sederhana: satu kaki melangkah ke depan, kaki lainnya mengayun ke belakang dan bertukar berulang kali sepanjang jarak. Namun, olahraganya tidak begitu mudah dan lari memainkan peran penting.

Menurut para ahli di atas Codoon – China mengkhususkan diri dalam olahraga dan kesehatan, satu atau dua sesi di posisi yang salah mungkin baik-baik saja, tetapi dalam jangka panjang, mudah untuk mengulanginya dan menyebabkan konsekuensi serius, bahkan sumber guncangan yang menyebabkan pelari cinta.

Halaman Codoon menunjukkan metode berlari yang benar dan cara memperbaiki postur tubuh yang buruk.

Postur tubuh di setiap bagian tubuh

Kepala: Pelari harus melihat lurus ke depan, melihat ke arah cakrawala, berhati-hati agar tidak melihat ke atas atau ke bawah ke tanah. Postur ini adalah kunci untuk menjaga leher dan punggung tetap lurus. Selain itu, jangan menjulurkan dagu ke depan.

Bahu: Relakskan bahu Anda saat berlari, seimbangkan kiri dan kanan, dan hilangkan kebiasaan bergoyang. Para ahli menekankan bahwa pelari tidak mengangkat bahu karena gerakan buruk ini dapat membebani bahu, meningkatkan pengeluaran energi fisik yang tidak perlu, dan berdampak negatif pada kaki.

Terhormat: Kepala dan bahu yang tepat menjaga tubuh Anda pada sudut yang tepat saat berlari. Perhatikan bahwa tubuh pelari harus lurus dan tubuh bagian atas sedikit ke depan. Namun, sudut kemiringan harus moderat untuk menghindari ketegangan lutut dan punggung yang berlebihan, yang mempengaruhi panjang langkah dan menghambat lari.

Pelari juga memperhatikan untuk tidak bersandar karena posisi ini membuat langkah lari terlalu lama, fokusnya ada pada tumit. Saat berlari, Anda perlu berdiri, punggung, dan dada tegak agar paru-paru bisa bernapas maksimal.

Sikap

Postur lari standar untuk semua pelari. Gambar: Randi Berez.

Lengan: Saat berlatih dengan intensitas tinggi, gerakan lengan penting, membantu pelari untuk bergerak maju dan meminimalkan kebiasaan rotasi yang buruk. Para ahli menyarankan orang untuk berlari untuk mengendurkan lengan mereka sebanyak mungkin, menjaga siku pada sudut 90 derajat dan mempertahankan langkah lurus dengan kaki.

Pelari bisa mengacu pada cara berikut: mengangkat atau menurunkan lengan saat berlari. Pukul setinggi lengan dengan tulang dada dan lebih rendah di pinggang. Pertahankan rentang gerak ini, pastikan tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Selain itu, siku harus menekuk secara alami, berayun ke samping, dan rileks.

Tangan: lepaskan tangan dan pergelangan tangan Anda saat berlari. Selain itu, pelari bisa mengepalkan tangan menjadi kepalan tangan virtual atau dengan ringan menyentuh jari di telapak tangan.

Pantat: Jika kepala, bahu, dan badan digerakkan dengan benar, bokong akan berada pada posisi yang benar. Pelari juga harus menjaga pinggul tetap lurus saat berlari. Jika tubuh jatuh ke depan atau terlalu condong ke belakang, panggul juga akan miring.

Lutut dan kaki: Jangan menaikkan lutut terlalu tinggi dalam lari yang membutuhkan daya tahan, dan pada saat yang sama memperlambat untuk mencapai hasil yang lebih baik. Menjaga lutut sedikit menekuk dapat membantu pelari menyerap kekuatan tumbukan saat mendarat. Saat berlari, perhatikan kontrol langkahnya jangan terlalu lama

Jika betisnya lurus, artinya langkahnya terlalu panjang. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat lutut terlalu tinggi untuk mengontrol kecepatan lari Anda.

Kaki: kaki menyentuh tanah seringan mungkin. Proses lari harus merilekskan kaki Anda sebanyak mungkin, tetapi jika langkahnya terlalu besar, akan mudah menguras kebugaran Anda dan membuat pelari kehilangan energi.

Grounding dengan telapak kaki atau tumit?

Setiap orang akan memiliki jenis landasannya sendiri dan tidak ada jawaban untuk pertanyaan “metode mana yang terbaik”. Jika jenis pengardean saat ini baik-baik saja, Anda tidak punya alasan untuk mengubahnya.

Namun, banyak pelari profesional yang sering memilih mendarat dengan telapak kaki karena dapat mengurangi tekanan pada triceps surae dan tendon Achilles, sehingga putaran seluruh tungkai bawah lebih lancar.

Postur grounding dengan telapak kaki.  Foto: Sina.

Postur grounding dengan telapak kaki. Gambar: Sina.

Dalam beberapa kasus, Anda terbiasa mendarat dengan tumit, tetapi seiring bertambahnya kecepatan, posisi kontak kaki dengan tanah akan bergerak maju. Sprint atau jarak pendek hingga menengah membutuhkan lebih banyak landasan dengan kaki depan atau jempol kaki Anda.

Saat berlari dengan kecepatan lambat, pusat gravitasi di antara kedua kaki akan menjaga stabilitas tubuh, mengontrol ritme dengan lebih baik. Oleh karena itu, berdiri tegak adalah postur lari yang wajar. Jika Anda ingin menambah kecepatan, Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan, sekarang panjang dan frekuensi langkah akan bertambah.

Metode pentanahan banyak hubungannya dengan kecepatan lari. Pelari harus menyesuaikan pusat gravitasi sesuai dengan kecepatannya, yang lebih aman.

Bagaimana meningkatkan postur lari

Tidak ada postur lari yang sempurna, hanya kondisi ideal dan paling efektif untuk setiap orang. Namun, pelari dapat merujuk pada cara-cara berikut untuk berlari:

Tingkatkan pendaratan tumit

Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara menghindari heel landing. Untuk mengubah postur ini, pelari harus menonton video tertentu, melihat perlahan dan akan melihat bahwa ketika mendarat di tumit, sulit untuk mencondongkan tubuh ke depan. Sebaliknya, saat mencondongkan tubuh ke depan, tumit sangat sulit menyentuh tanah, kecuali otot tibialis anterior sangat kencang.

Jika Anda belajar mencondongkan tubuh ke depan, pelari perlu menyesuaikan landasan telapak kaki. Jika berlatih di tanah berpasir atau lunak, melepas sepatu dan berlari tanpa alas kaki, Anda akan menemukan telapak kaki menyentuh tanah dengan sangat alami. Selain itu, grounding dengan heels akan sangat menyakitkan, sehingga pada tubuh biasanya sangat “sensitif”, hindari cara ini.

Perhatikan ritme lari

Pelari perlu belajar mengamati ritme lari. Ada banyak peralatan canggih di luar sana yang dapat membantu Anda menguji ini. Perhatikan, frekuensi langkah adalah berapa kali kaki Anda menyentuh tanah per menit, biasanya 180 kali per menit.

Semakin rendah frekuensi langkahnya, semakin lama dan keras kaki akan menyentuh tanah. Oleh karena itu, pelari yang baik memiliki frekuensi langkah yang tinggi, bahkan dalam kasus di mana tingkat kebugarannya 190 atau 200 kali lipat.

Rilekskan ekstremitas atas

Pelari perlu memperhatikan apakah bahu diregangkan, siku ditekuk 90 derajat, dan lengan rileks … Jika Anda mengalami salah satu hal di atas, cobalah memegang telur dan berlari. Pelari harus belajar rileks, karena berpegangan tangan terlalu erat akan membebani seluruh tubuh bagian atas.

Hindari membiarkan kepala Anda jatuh sebelum berakselerasi, menyebabkan leher dan bahu meregang. Halaman Codoon penekanan: percepatan dilakukan dengan mencondongkan tubuh ke depan, bukan memiringkan kepala.

Putar lengan dengan amplitudo yang sesuai

Berlari bukan hanya gerakan anggota tubuh bagian bawah tetapi seluruh tubuh, sehingga gerakan mengayun tidak bisa diabaikan. Pelari harus mempertahankan ayunan siku dengan menekuk siku 90 derajat. Ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang, hindari memukul ke samping. Tutup siku Anda, rileks dan bertindak secara alami. Para ahli menyarankan pelari untuk mempraktikkan gerakan ini di depan cermin, agar manipulasi ini menguasai dan menjadi kebiasaan.

Jiang Yi (Menurut Codoon)

w88alternatif Quy Nhon Marathon berlangsung pada 6/6, musim puncak pariwisata Quy Nhon – Phu Yen. Atlet dapat menggabungkan turnamen dengan jogging dan bepergian dengan keluarga dan kerabat. Puluhan ribu orang datang ke kota pesisir tengah ini selama turnamen.

w88alternatif Marathon Amazing Halong berlangsung pada tanggal 1 Agustus, di kota wisata Ha Long, Quang Ninh. Diadakan di kota pesisir untuk pertama kalinya, turnamen ini menjanjikan pengalaman baru bagi para atlet di seluruh negeri.

w88alternatif Marvelous Nha Trang 2021 akan berlangsung pada 19 September di Nha Trang, acara maraton terbesar di kota yang pernah ada. Turnamen ini bertujuan untuk menarik 6.000 atlet, mempertemukan pelari dan klub di seluruh negeri.

w88alternatif Hanoi Midnight dimulai pada tengah malam pada tanggal 20 November, di musim dingin khas ibu kota. Tempat bersejarah dan jalur terkenal akan muncul di bawah jejak kaki atlet.

Bergabunglah dengan V-Race run di sini untuk bergabung dengan ribuan orang yang berlatih setiap hari. Buka hadiah untuk mendaftar hingga 28/4.


  Informasi lebih lanjut  

Bandar W88 memberikan RP 50.000 gratis kepada orang-orang baru yang telah berhasil mendaftarkan akun untuk bermain taruhan olahraga, bermain kartu, lotre, … Kemenangan akan ditarik tunai ke rekening bank mereka.

Register for the link to receive RP 50,000

Link 1Link 2Link 3