Ultra marathon – tantang batas pelari

Ultra marathon – tantang batas pelari

Kurang dari 1% populasi dunia dapat berlari 42 km, tetapi jumlah orang yang berpartisipasi dalam maraton super (50 km atau lebih) jauh lebih sedikit karena ekstrem.

“Ultra marathon” juga dikenal sebagai super marathon adalah perlombaan lari jarak jauh yang ekstrim, diadakan di jalan setapak, di pegunungan atau gurun. Garis awal dan akhir tidak boleh tumpang tindih. Turnamen ultra yang biasa berlangsung sepanjang 50-160 km, dan ada pula yang bahkan hingga 2.000 km.

Ini adalah impian kebanyakan pelari. Hanya bisa berpartisipasi dalam balapan ultra dan finis juga merupakan pencapaian yang tak terlupakan.

Medan lari ultra marathon sangat beragam, dari jalan datar, perbukitan hingga gurun pasir.  Foto: Ultramarathon Al Marmoom.

Medan lari ultra marathon sangat beragam, dari jalan datar, perbukitan hingga gurun pasir. Gambar: Ultramarathon Al Marmoom.

Ultra marathon terpanjang di dunia adalah The Ultimate Ultra, yang diadakan setiap musim gugur di Sri Chinmoy, New York, AS, dengan panjang 1.300 mil (2.092 km). Ada juga perlombaan Trans America Footrace yang diadakan setiap tahun, dan peserta harus berlari secara berurutan setiap hari selama 64 hari dari Los Angeles ke New York, dengan jarak hampir 3.000 mil (lebih dari 4.800 km)., Berjalan sekitar 45 mil (72 km) rata-rata sehari.

Menurut Run Ultra, sekarang ada lebih dari 1.800 ras ultra di seluruh dunia. Olahraga ini berkembang pesat, dengan jumlah balapan dan pelari yang mencapai garis finis sejak tahun 1981 terus meningkat setiap tahun. Banyak balapan di seluruh dunia karena terlalu banyak peserta, seperti Ultra-Trail de Mont-Blanc di Prancis dan Western States 100 di Amerika Serikat, harus mengadakan pengundian untuk membatasi jumlah peserta perunggu.

Marathon des Sables adalah salah satu balapan lintas alam paling terkenal. Pelari harus menempuh jarak 156 mil di gurun Sahara. Meskipun harga tiket £ 4.250, Marathon des Sables terjual habis dalam waktu singkat.

Aturan mainnya memungkinkan atlet untuk memanfaatkan semua kekuatan di dalam tubuhnya. Artinya peserta diperbolehkan untuk berlari, jalan kaki, istirahat minum atau makan bahkan tidur untuk mengisi ulang tenaga jika lomba terlalu lama. Selama istirahat tersebut peserta tidak akan dikenakan sanksi, tetapi akan tertinggal.

Terkadang atlet harus berlari sendiri untuk jarak yang jauh.

Terkadang atlet harus berlari sendiri untuk jarak yang jauh. Gambar: Arah Tertinggi.

Ultra marathon dipandang sebagai sebuah petualangan dan di mana para pelari memperoleh pengalaman hidup yang berharga. Di lintasan, sendirian atau sekelompok orang bersama-sama melintasi alam liar, area luas dengan ransel di pundak mereka di dalam dengan botol air, batang energi. Bagi penggemar olahraga, menggunakan kekuatan dan kemauan untuk mengatasi batas kemampuan mereka dalam balapan medan super selalu menjadi kebanggaan.

Cara menjalankan ultra maraton

Bertransisi dari pelari pemula ke lari 42 mil ke lari ultra-maraton adalah proses panjang yang tidak dapat dibakar. Pelari membutuhkan perubahan dalam pikiran dan fisiologi untuk membantu tubuh tumbuh kuat serta beradaptasi dengan baik dalam kondisi yang sulit. Salah satu kesalahan latihan yang paling umum dilakukan pelari adalah mencoba menemukan jalan pintas dalam proses adaptasi tubuh dengan terus menguji batas dan segera menderita cedera dan kelelahan.

Pendatang baru di super marathon sering terbagi dalam dua kelompok. Yang pertama adalah pelari baru, memiliki sedikit pengalaman berlari tetapi ternyata dia suka berlari, melihat teman-temannya melakukan super maraton dan ingin tahu apakah dia dapat melakukannya atau tidak.

Subjek kedua adalah seseorang yang menyelesaikan full marathon (42 km). Orang yang menyelesaikan beberapa turnamen dengan hasil bagus dan bersemangat untuk menjelajahi batasan dan tantangan baru. Grup ini sering mengikuti rejimen pelatihan yang serius, dengan peningkatan statistik yang nyata dari waktu ke waktu.

Menurut atlet berpengalaman, grup yang baru berlari harus menargetkan start pada jarak 50 km. Kemudian berlatih keras, terapkan pengalaman berlari pertama kali pada kali kedua dan kedua kali harus tetap dilanjutkan dengan jarak 50 km. Sebaiknya hanya membidik langkah selanjutnya 70-80 km setelah menyelesaikan beberapa kali jarak 50 km.

Pada hari-hari normal dalam seminggu, Anda harus melakukan 2-3 sesi lari ringan lagi yang berlangsung selama 30-60 menit. Tujuannya adalah untuk mengakumulasi waktu berjalan rata-rata 4-6 jam per minggu untuk jangka waktu minimal 3 bulan. Pelari kemudian akan dapat menaklukkan 50 km dengan kesulitan mudah hingga sedang.

Justin Kemboi Chesire dari Kenya

Justin Kemboi Chesire, dari Kenya, memenangkan ultra pada 31 Maret 2018, di Cape Town, Afrika Selatan. Gambar: Rodger Bosch / AFP / Getty Images.

Kelompok yang telah menyelesaikan full marathon memiliki latar belakang yang kuat dalam pelatihan dan kompetisi marathon, sehingga dapat lebih leluasa. Bahkan banyak atlet berpengalaman yang sering berlatih dengan jarak marathon untuk turnamen 80 km. Kelompok ini memiliki kemampuan untuk mengatur di lintasan dengan baik, mengisi kembali energi dan air secara penuh. Namun, untuk amannya, rombongan ini juga bisa menjajal jarak 50 km terlebih dahulu.

Kelompok ini harus mencatat bahwa berlari ultra-maraton di medan pegunungan seringkali membutuhkan waktu lebih lama daripada berlari di jalan datar dengan jarak yang sama. Maraton panjang cocok untuk latihan sejauh 80 km, tetapi perlu ditambah sekitar 2-3 kali untuk melakukan dua lari jarak jauh berturut-turut pada hari Sabtu dan Minggu setiap 2-3 minggu selama periode latihan puncak.

Panjang lari panjang kedua harus sekitar 1/2 atau 3/4 panjang lari panjang hari pertama. Jika pelari telah melakukan ketahanan dan kecepatan lari, terus tambahkan latihan ini ke program pelatihan tetapi pastikan untuk memberi tubuh waktu pemulihan tambahan sebelum dan sesudah latihan. Jarak mingguan harus tetap sama seperti saat berlatih maraton, tetapi perlu mendistribusikan jarak dari hari ke hari.

Juga, lakukan diet seimbang dari ketiga makronutrien. Beberapa pelari bisa beradaptasi dengan diet rendah karbohidrat atau keto selama latihan, kebanyakan akan makan lebih baik dengan diet yang memasukkan berbagai sumber karbohidrat yang sehat, selain protein dan lemak. Karbohidrat sehat ini termasuk buah-buahan, sayuran bertepung, biji-bijian, beberapa produk susu, dan kacang-kacangan.

Thanh Duong (sintetis)

Pelari yang suka berlari dapat mencoba maraton yang diselenggarakan oleh w88alternatif. Yang terdekat pada 4/7 adalah VM Quy Nhon 2021, diikuti oleh VM Ha Long (1 Agustus), VM Nha Trang (19 September) dan VM Hanoi (20 November).

Daftar untuk berpartisipasi di sini.


  Informasi lebih lanjut  

Bandar W88 memberikan RP 50.000 gratis kepada orang-orang baru yang telah berhasil mendaftarkan akun untuk bermain taruhan olahraga, bermain kartu, lotre, … Kemenangan akan ditarik tunai ke rekening bank mereka.

Register for the link to receive RP 50,000

Link 1Link 2Link 3